እዚ ማለት ድማ ዓለማዊ ስርዓተ ምሕደራ ምስ ግዜ ክኸይድ ኣለዎ፣
እሂ ኩሉኹም! ከም ኣቕራቢ ስፖርታዊ ፋንዴጅ መጠን፡ ብዙሕ ግዜ ኣብ ኣጠቓቕማ ስፖርት ባንዴጅ ዝኾነ ገደብ ኣሎ ድዩ ዝብል ሕቶ ይቐርበልኒ። ጽቡቕ፡ ትኽ ኢልና ኣብዚ ኣርእስቲ ንጥሕል እሞ ዝኾነ ምድንጋር ነጽርዮ።
መጀመርታ ስፖርታዊ ፋስ እንታይ ምዃኑን ስለምንታይ ከም ዝጥቀሙን ምርዳእ ኣገዳሲ እዩ። ስፖርታዊ ፋስ ኣብ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንዝተፈላለዩ ክፋላት ኣካላትና ደገፍ፡ ምርግጋእን ምጽቃጥን ንምሃብ ዝተዳለዉ እዮም። ካብ ምክልኻል መጉዳእቲ ጥዑያት ውልቀሰባት ክሳብ ኣብ ምሕዋይ ናይቶም ድሮ ዝተጎድኡ ምሕጋዝ ንሰፊሕ ዕላማታት ክጥቀሙ ይኽእሉ።
ሓፈሻዊ ገደባት
ብሓቂ ገለ ሓፈሻዊ ገደባት ኣለዉ ኣብ ምጥቃም ስፖርታዊ ፋስ ምጥቃም። ሓደ ካብቶም ኣዝዮም ወሳኒ ዝኾኑ ድማ ግቡእ ኣተገባብራ እዩ። ፋስ ኣዝዩ ጽኑዕ እንተኾይኑ፡ ንዋሕዚ ደም ክድርት ይኽእል፡ እዚ ድማ ንብዙሕ ጸገማት የስዕብ። እዚ ድማ ኣብ ከቢድ ኩነታት ምድናስ፣ ምውጥዋጥ ወይ ውን ምጉዳል ቲሹ ከስዕብ ይኽእል። ብኻልእ ወገን ድማ ኣዝዩ ልሕሉሕ እንተኾይኑ እንተተተግቢሩ ዘድሊ ደገፍ ኣይህብን እዩ ከምኡ እውን ነቲ ዝተሓሰበሉ ዕላማ ከየገልግል ይኽእል እዩ።
ካልእ ገደብ ድማ ንውሓት ግዜ ኣጠቓቕማ እዩ። ስፖርታዊ ፋስ ኣብ እዋን ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ወይ ስፖርታዊ ውድድራት ንሓጺር - ግዜ ደገፍ ጽቡቕ ክኸውን ከሎ፡ ንነዊሕ እዋን ብዘይ ዕረፍቲ ምግባር ግን ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል። ቆርበት ምትንፋስ የድልዮ፣ ካብቲ ፋስ ዝመጽእ ቀጻሊ ጸቕጢ ድማ ንቆርበት ቁጥዐ፣ ረስኒ ወይ ረኽሲ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል።
ሕክምናዊ ኩነታትን ገደባትን።
ዝተወሰኑ ሕክምናዊ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ስፖርታዊ ፋስ ክጥቀሙ ከለዉ ተወሳኺ ጥንቃቐ ክገብሩ ኣለዎም። ንኣብነት፡ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ውልቀሰባት መብዛሕትኡ ግዜ ድኹም ዑደት ደም ኣለዎም። ስፖርታዊ ፋስ ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ምልካይ፡ ንዋሕዚ ደም ናብ ጫፋት ኣካላት ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ከእቱ ይኽእል፡ እዚ ድማ ንሓደጋ ቁስልን ካልእ ጸገማትን ይውስኽ። ብተመሳሳሊ፡ እቶም ከም ኤክዚማ ወይ ሶርያሲስ ዝኣመሰሉ ናይ ቆርበት ኩነታት ዘለዎም፡ እቲ ፋስ ንምልክታቶም ከም ዘጋድዶም ክረኽቡ ይኽእሉ። ካብቲ ፋስ ዝመጽእ ምትሕንፋጽን ጸቕጥን ቆርበት ዝያዳ ክቑጥዕን ክነድድን ይኽእል።
ናይ ደም ምረጋግእ ታሪኽ እንተሃልዩካ፡ ስፖርታዊ ፋስ ምጥቃም ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል። እቲ ካብቲ ፋስ ዝወጽእ ምጽቃጥ ንሓደ ረቂቕ ደም ከውጽኦ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ድሕሪኡ ናብ ካልእ ክፋላት ኣካላትና ብምኻድ ከም ወቕዒ ልቢ ወይ ወቕዒ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ፡ ኩሉ ግዜ ከምዚ ዓይነት ኩነታት ዘለዎም ሰባት ቅድሚ ስፖርታዊ ፋስ ምጥቃሞም ንበዓል ሞያ ክንክን ጥዕና ምውካስ ይምከር።
ዕድመ - ተዛመድቲ ገደባት
ዕድመ ኣብ ኣጠቓቕማ ስፖርታዊ ፋስ እውን ተራ ክጻወት ይኽእል እዩ። ህጻናት ዝምዕብል ኣካላት ኣለዎም፣ ኣዕጽምቶምን ጭዋዳታቶምን ቆርበቶምን ድማ ካብ ዓበይቲ ዝያዳ ረቂቕ እዩ። ኣብ ቆልዓ ፋስ ክትጥቀም ከለኻ፡ ኣብቲ ምጥቃም ኣዝዩ ጥንቃቐ ምግባር ኣገዳሲ እዩ። እቲ ፋስ ንቡር ዕብየትን ምንቅስቓስን ዘኽእል ልሕሉሕ ክኸውን ኣለዎ ግን ከኣ ገና ኣድላዪ ደገፍ ክህብ ኣለዎ።
ብዕድመ ዝደፍኡ ዓበይቲ ሰባት እውን ገለ ገደባት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ቆርበቶም ዝረቐቐን ዝያዳ ስብርባርን ብምዃኑ፡ ካብቲ ፋስ ንቆርበት ዝያዳ ተቓላዕቲ ይገብሮም። ብተወሳኺ፡ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ኣብ ግምት ክኣቱ ዘለዎ መሰረታዊ ኩነታት ጥዕና ክህልዎም ይኽእል።
ፍሉያት ዓይነታት ስፖርታዊ ባንዴራን ገደባትን።
ዝተፈላለዩ ዓይነታት ስፖርታዊ ፋስ ኣለዉ፣ ከም ኤላስቲክ ፋስ፣ ምትእስሳር ፋስ፣ ከምኡ’ውን ተሪር ፋስ፣ ነፍሲ ወከፎም ናይ ገዛእ ርእሶም ስብስብ ገደባት ኣለዎም።
ኤላስቲክ ፋስ ብዘለዎ ምዝርጋሕ ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ። ይኹን እምበር፡ ብፍላይ ብተደጋጋሚ እንተተሓጺቦም ወይ ንልዑል ሙቐት እንተተቓሊዖም፡ ምስ ግዜ ተጣጣዕነቶም ክስእኑ ይኽእሉ። ሓንሳብ ተጣጣዕነቶም ምስ ሰኣኑ፡ ተመሳሳሊ ደረጃ ደገፍ ኣይህቡን እዮም፡ ክትክእዎም ድማ ግዜኡ እዩ።
ዝተኣሳሰሩ ፋስ ኣብ ገዛእ ርእሶም ይጣበቑ እምበር ኣብ ቆርበት ኣይጣበቑን እዮም፣ እዚ ድማ ንቑጥዐ ቆርበት ንምክልኻል ጽቡቕ እዩ። ግን ብትኽክል ንምትግባር ቁሩብ ብልሓት ክህልዎም ይኽእል እዩ። ብቕኑዕ መንገዲ እንተዘይተለኺዮም ኣብ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክፈትሑ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን ከም ገለ ካልኦት ዓይነታት ፋስ ሓያል ምጽቃጥ ንምሃብ ውጽኢታዊ ዘይክኾኑ ይኽእሉ።
ተሪር ፋስ ልዑል ደረጃ ደገፍን ምርግጋእን ዝህብ ኮይኑ ግን ውሑድ ተዓጻጻፊ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ንዝያዳ ከቢድ መጉዳእቲ ወይ ንመላግቦ ንምንቅስቓስ ይጥቀሙ። ይኹን እምበር፡ ንነዊሕ እዋን ተሪር ፋስ ምግባር፡ እቶም ጭዋዳታት ክንድኡ ኣብ ጥቕሚ ስለዘይውዕሉ፡ ናብ ምጉዳል ጭዋዳታት ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድማ እቲ ፋስ ምስ ተኣልየ ነቲ መላግቦ ክደክም ይኽእል።
ሕጋውን ስርዓታውን ገደባት
ኣብ ገለ ዞባታት ኣብ መሸጣን ኣጠቓቕማን ስፖርታዊ ፋስ ሕጋውን ስርዓታውን ገደባት ክህሉ ይኽእል እዩ። ንኣብነት ገለ ሃገራት ሕክምናዊ - ደረጃ ዘለዎም ፋስ ዝተወሰኑ ናይ ድሕነትን ጽሬትን ደረጃታት ከማልኡ ይጠልባ። ከም ኣቕራቢ መጠን፡ ድሕነትን ዕግበትን ዓማዊልና ንምርግጋጽ፡ ኩሎም ፍርያትና ነዞም ደንብታት ከም ዝኽተሉ እገብር። ንዝያዳ ሓበሬታ ብዛዕባ ምስ ስፖርታዊ ፋስ ዝተኣሳሰር ደረጃታትን ስርዓታትን ኣብ 4-testsdfgsdfg ክትከታተሉ ትኽእሉ ኢኹም።
ከመይ ጌርና ስፖርት ባንዴጅ ብዘይ ስግኣት ንጥቀመሉ
ስፖርታዊ ፋስ ብዘይ ስግኣት ንምጥቃም ገለ ምኽርታት እነሆ። መጀመርታ ኩሉ ግዜ ምስቲ ፋስ ዝመጽእ መምርሒታት ኣንብብ። ከመይ ጌርካ ብትኽክል ከም እትጥቀመሉ መምርሒ ክህቡ እዮም። ካልኣይ፡ እቲ ፋስ ዝለኽየሉ ቦታ ምጽራይን ምንቃጽን ኣረጋግጽ። እዚ ድማ ረኽሲ ቆርበት ንምክልኻል ይሕግዝ። ሳልሳይ፡ ኣብ እዋን ኣጠቓቕማ ነቲ ፋስ ብቐጻሊ ምፍታሽ። ዝኾነ ቃንዛ፡ ምድናስ ወይ ምውጥዋጥ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ነቲ ፋስ ብቕልጡፍ ኣውጽኦ።
መደምደምታ
ስለዚ፡ ነቲ ሕቶ ንምምላስ፡ እወ፡ ኣብ ኣጠቓቕማ ስፖርታዊ ፋስ ገደብ ኣሎ። እዚ ግን ካብ ምጥቃም ከየፍርሓካ። ብትኽክል ኣብ ዝጥቀሙሉ እዋን፡ ንመጉዳእቲ ንምክልኻልን ንምሕካምን ጽቡቕ መሳርሒ ክኾኑ ይኽእሉ። ከም ኣቕራቢ ስፖርታዊ ፋንዴጅ መጠን፡ ልዑል - ጽሬት ዘለዎም ፍርያት ንምቕራብን ዓማዊልና ብዛዕባ ብኸመይ ብውሑስ መንገዲ ከም ዝጥቀሙሉ ጽቡቕ - ሓበሬታ ከም ዝረኽቡ ንምርግጋጽን ቃል ኣትየ ኣለኹ።
ንውልቃዊ ረብሓኻ፡ ንጋንታ ስፖርትካ ወይ ንሕክምናዊ ስራሕካ ዝኸውን ናይ ስፖርት ፋስ ክትገዝእ እንተደሊኻ፡ ኢድካ ንምዝርጋሕ ድሕር ኣይትበል። ፍሉይ ድሌታትኩም ንምምላእ ሰፊሕ ዝርዝር ናይ ስፖርት ፋስ ንህብ። ንንእሽቶ ምጭብባጥ ወይ ዝኸበደ መጉዳእቲ ዝኸውን ነገር ትደልዩ ትኹኑ፡ ሸፊንናልኩም ኣለና። ንናይ ዕድጊ ድሌታትኩም ምዝታይ ንምጅማር ሎሚ ርኸቡና፣ ንዓኻን ጋንታኹምን ጥዑያትን ንጡፋትን ንኽኾኑ ድማ ብሓባር ንሰርሕ!
መወከሲታት
ኣሜሪካን ኣካዳሚ ሓካይም መጥባሕቲ ኣካላት። (2023) ዝብል ጽሑፍ ኣቕሪቡ። ስፖርታዊ ምክልኻል መጉዳእቲ።
ማዮ ክሊኒክ። (2023) ዝብል ጽሑፍ ኣቕሪቡ። ክንክን ቆርበትን ምሕዋይ ቁስልን።
ውድብ ጥዕና ዓለም። (2023) ዝብል ጽሑፍ ኣቕሪቡ። ደንቢ መሳርሒታት ሕክምና።
ውዑይ መለለዪ: ዓባይ ሃገር ክትሕሉ[[ProductCateName]]
