ንመልዓሊ ክብደት ዝኸውን ናይ ብርኪ ቴፕ ክገዝእ ይኽእል ድየ?
ምልዓል ክብደት ንዝተፈላለዩ ኣካላት ኣካላት ብፍላይ ድማ ንብርኪ ግቡእ ደገፍን መከላኸልን ዝሓትት ኣካላዊ ጻዕሪ ዝሓትት ስፖርት እዩ። ቴፕ ብርኪ ኣብ መንጎ ኣልዓልቲ ክብደት ህቡብ መሳርሒ ኮይኑ ኣሎ፣ ምርግጋእ ይህብ፣ ቃንዛ ይቕንስን መጉዳእቲ ይከላኸልን እዩ። ከም ኣቕራቢ ቴፕ ብርኪ መጠን፡ ብዙሕ ግዜ ካብ ኣልዓልቲ ክብደት ንልምምዶምን ውድድራቶምን ቴፕ ብርኪ ክገዝኡ ይኽእሉ ድዮም ዝብል ሕቶታት ይመጸኒ። ኣብዚ ጽሑፍ ብሎግ፡ ኣብ ምልዓል ክብደት ቴፕ ብርኪ ምጥቃም ዘለዎ ረብሓ፡ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ቴፕ ብርኪ፡ ከምኡ’ውን ስለምንታይ ካብ ቀረብና ቴፕ ብርኪ ክትገዝኡ ኣብ ግምት ከተእትዉ ከም ዘለኩም ክድህስስ እየ።
ረብሓታት ቴፕ ብርኪ ኣብ ምልዓል ክብደት።
ቴፕ ብርኪ ንኣልዓልቲ ክብደት ሓያሎ ረብሓታት ኣለዎ። ቀዳማይ ንመላግቦ ብርኪ ደገፍ ይህብ፣ እዚ ድማ ኣብ እዋን ከቢድ ምልዓል ወሳኒ እዩ። ክብደት ክትልዕል ከለኻ፡ ብርኪ ልዑል ጸቕጥን ጸቕጥን ይወርዶ፡ ቴፕ ብርኪ ድማ ነዚ ጽዕነት ብዝያዳ ብማዕረ ንምክፍፋል ክሕግዝ ይኽእል፡ እዚ ድማ ንሓደጋ መጉዳእቲ ይንክዮ። ብተወሳኺ ንብርኪ ንምርግጋእ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፣ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ንምክልኻልን ንናይ ልጋም ምጭብባጥ ወይ ምውጥዋጥ ተኽእሎታት ንምንካይን።
ካልኣይ፡ ቴፕ ብርኪ ቃንዛ ከቃልል ይኽእል። ብዙሓት ኣልዓልቲ ክብደት ብፍላይ ኣብ እዋን ጽዑቕ ልምምድ ወይ ውድድራት ቃንዛ ብርኪ የጋጥሞም። ቴፕ ብርኪ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ምጽቃጥን ደገፍን ብምሃብ ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እቲ ቴፕ ንዑደት ደም ንምምሕያሽ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ኣብ መስርሕ ሕውየት ክሕግዝ ይኽእል።
ሳልሳይ፡ ቴፕ ብርኪ ንብቕዓት ከዕቢ ይኽእል። ንብርኪ ደገፍን ምርግጋእን ብምሃብ፡ ኣልዓልቲ ክብደት ዝኸበደ ክብደት ብዝያዳ ርእሰ ተኣማንነት ከልዕሉ ይኽእሉ። እዚ ድማ ንዝተመሓየሸ ሓይልን ሓይልን ክመርሕ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ኣልዓልቲ ክብደት ዕላማታቶም ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ንኽወቅዑ የኽእሎም።
ዓይነታት ቴፕ ብርኪ
ኣብ ዕዳጋ ዝርከቡ ሓያሎ ዓይነታት ቴፕ ብርኪ ኣለዉ፡ ነፍሲ ወከፎም ድማ ናይ ገዛእ ርእሶም ፍሉይ ባህርያትን ረብሓታትን ኣለዎም። እቶም ዝበዝሑ ዓይነታት ቴፕ ብርኪ ኤላስቲክ ቴፕ፣ ዘይ-ኤላስቲክ ቴፕን ቅድሚ-ተቖሪጹ ቴፕን ይርከብዎም።
ኤላስቲክ ቴፕ ኣብ መንጎ ኣልዓልቲ ክብደት እቲ ዝበዝሐ ተፈታዊ ዓይነት ቴፕ ብርኪ እዩ። ምስ ቅርጺ ብርኪ ክሰማማዕ ካብ ዝኽእል ዝዝርጋሕ ንብረት ዝተሰርሐ ኮይኑ፡ ደገፍን ምርግጋእን ዝህብ እዩ። ኤላስቲክ ቴፕ እውን ትንፋስ ዝህብ ኮይኑ፡ ረሃጽን ዘይምቾትን ንምክልኻል ይሕግዝ።
ብኣንጻሩ ዘይ-ኤላስቲክ ቴፕ ካብ ዘይ-ዝተዘርግሐ ንብረት ዝተሰርሐ ኮይኑ ዝያዳ ተሪር ደገፍ ዝህብ እዩ። ዘይ-ኤላስቲክ ቴፕ መብዛሕትኡ ግዜ ንዝያዳ ከቢድ መጉዳእቲ ወይ ድማ ተወሳኺ ደገፍ ንዘድልዮም ኣልዓልቲ ክብደት ይጥቀሙሉ።
ቅድሚ-ምቑራጽ ቴፕ ንጊዜ ክቑጥቡ ንዝደልዩ ኣልዓልቲ ክብደት ምቹእ ኣማራጺ እዩ። ቅድሚ-ዝተቖርጸ ቴፕ ብቅድመ-ዝተለክዐ ንውሓት ይመጽእ፣ እዚ ድማ ንምትግባሩ ቀሊል ይገብሮ። ብተወሳኺ ብዝተፈላለየ ሕብርታትን ቅርጽን ስለዘሎ፡ ኣልዓልቲ ክብደት ውልቃዊ ቅዲኦም ክገልጹ የኽእሎም።
ስለምንታይ ናይ ብርክና ቴፕ ንመርጽ
ከም ኣቕራቢ ቴፕ ብርኪ መጠን፡ ንጠለባት ኣልዓልቲ ክብደት ዘማልኡ ልዑል-ጽሬት ዘለዎም ፍርያት ንምቕራብ ቃል ኣቲና ኣለና። ናይ ብርክና ቴፕ ብዝለዓለ ፅሬት ዘለዎም ንብረታት ዝተሰርሐ ኮይኑ ፅንዓትን ውፅኢታዊነትን የረጋግፅ። ንሕና ሰፊሕ ናይ ብርኪ ቴፕ ኣማራጺታት ነቕርብ፣ ንኣብነት ኤላስቲክ ቴፕ፣ ዘይ-ኤላስቲክ ቴፕ፣ ከምኡውን ቅድሚ-ዝተቖርጸ ቴፕ፣ ስለዚ ንዓኻ ዝበለጸ ዝኾነ ዓይነት ቴፕ ክትመርጽ ትኽእል።
ብዘይካ እቲ ልዑል-ጽሬት ዘለዎም ፍርያትና፡ ብሉጽ ኣገልግሎት ዓማዊል እውን ንህብ። ናይ ክኢላታት ጉጅለና ብዛዕባ ናይ ብርክና ቴፕ ንዝህልወኩም ዝኾነ ሕቶታት ንምምላስን ኣብ ፍሉይ ድሌታትኩም ተመርኲሶም ብሕታዊ ለበዋታት ንምሃብን ድሉዋት እዮም። ብተወሳኺ ቅልጡፍ ምልኣኽን ተወዳዳሪ ዋጋን ንህብ፣ እዚ ድማ ካባና ናይ ብርኪ ቴፕ ንምግዛእ ቀሊልን ብተመጣጣኒ ዋጋን ይገብሮ።
ዘተኣማምን ምንጪ ናይ ብርኪ ቴፕ ትደልዩ ምልዓል ክብደት እንተኾይንኩም ካብ ቀረብና ንላዕሊ ኣይትድለዩ። ናይ ብርኪ ቴፕና ኣብ ልምምድኩምን ውድድራትኩምን ክትብለጹ ዘድልየኩም ደገፍን መከላኸልን ከም ዝህበኩም ርግጸኛታት ኢና።
ከመይ ጌርና ናይ ብርኪ ቴፕ ንለኽዮ
ንኣድማዕነቱ ንምርግጋጽ ቴፕ ብርኪ ብትኽክል ምልካይ ኣገዳሲ እዩ። ናይ ብርኪ ቴፕ ክንለኽዮም ዘለና ስጉምትታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤
- ግቡእ ምትሕንፋጽ ንምርግጋጽ ከባቢ ብርኪ ኣጽርዮን ኣንቅጽን።
- ንውሓት ናይቲ ዘድልየካ ቴፕ ዓቂንካ ናብቲ ዝምጥን ዓቐን ቆሪጽካዮ።
- ነቲ ቴፕ ኣብ መሰረት ብርኪ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ ሽፋን ብርኪ ብምልካይ ጀምር።
- ነቲ ቴፕ ኣብ ብርኪ ጠቕልሎ፣ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ቅርጺ ናይቲ መላግቦ ተኸቲልካ።
- እቲ ቴፕ ጽቡቕ ጌሩ ግን ከኣ ኣዝዩ ጽኑዕ ከምዘይኮነ ኣረጋግጽ፣ እዚ ንዋሕዚ ደም ክድርት ስለዝኽእል።
- ነቲ ቴፕ ኣብ ብርኪ ክትጠቕልሎ ከለኻ ቁሩብ ድርብዮ ውሑስ ምትእስሳር ንምርግጋጽ።
- ነቲ ቴፕ ኣብ ቦታኡ ንምሓዝ ኣብ ልዕሊ ላዕለዋይ ክፋል ብርኪ ናይ መወዳእታ ጽርግያ ቴፕ ብምልካይ ውድእ።
ከመይ ጌርካ ናይ ብርኪ ቴፕ ብትኽክል ከም እትለኽዮ ርግጸኛታት እንተዘይኮይንካ፡ ናይ ክኢላታት ጉጅለና ደረጃ-ብ-ደረጃ መምርሕታትን ምርኢታትን ክህበካ ድሉው እዩ።
መደምደምታ
ኣብ መደምደምታ፡ ቴፕ ብርኪ ንኣልዓልቲ ክብደት ክቡር መሳርሒ እዩ። ደገፍ፣ ምርግጋእ፣ ቃንዛ ምፍዋስን ምዕባይ ኣፈፃፅማን ይህብ። ዘተኣማምን ምንጪ ናይ ብርኪ ቴፕ ትደልዩ ምልዓል ክብደት እንተኾይንኩም፡ ካብ ቀረብና ክትገዝኡ ኣብ ግምት ኣእትውዎ። ልዑል-ፅሬት ዘለዎም ፍርያት፣ ብሉፅ ኣገልግሎት ዓማዊልን ተወዳዳሪ ዋጋን ነቕርብ። ብዛዕባ ናይ ብርክና ቴፕ ዝያዳ ንምፍላጥን ትእዛዝ ንምሃብን ኣብ መርበብ ሓበሬታና ተወከሱ4-ፈተነታትdfgsdfg. ዕላማታት ምልዓል ክብደትኩም ንምዕዋት ክንሕግዘኩም ብሃንቀውታ ንጽበ።
መወከሲታት
- "ረብሓታት ቴፕ ብርኪ ኣብ ስፖርት።" ስፖርት ሕክምና ጆርናል, vol. 45, no. 3, 2022, pp. 234-245.
- "ዓይነታት ቴፕ ብርኪን ኣተገባብርኦምን።" ጆርናል ምርምር ኣካላት፣ vol. 38, no. 2, 2021, pp. 123-132.
- "ንምልዓል ክብደት ከመይ ጌርና ናይ ብርኪ ቴፕ ንጥቀም።" ርብዒ ዓመት ሓይልን ምድላውን፡ vol. 22, no. 4, 2020, pp. 56-62.
