ንናይ ስፖርት ፋስ ብኸመይ ይዕቅኖ?
ከም ኣቕራቢ ስፖርታዊ ፋስ መጠን፡ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ስፖርተኛታት፡ ኣፍቀርቲ ብቕዓትን ሰብ ሞያ ሕክምናን ብዛዕባ ስፖርታዊ ፋስ ብኸመይ ብግቡእ ከም ዝዕቅኖ ሕቶታት ይመጸኒ። እቲ ፋስ ብግቡእ ከም ዝሰማማዕ ስለ ዘረጋግጽ፣ ኣድላዪ ደገፍ ስለ ዝህብን ኣብ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምቾት ስለ ዝህብን ቅኑዕ መለክዒ ምርካብ ወሳኒ እዩ። ኣብዚ ጽሑፍ ብሎግ፡ ኣብ መስርሕ ምዕቃን ንስፖርታዊ ፋስ ክመርሓኩም እየ፡ ኣብ መንገዲ ዝውሰዱ ቁልፊ ስጉምትታትን ኣብ ግምት ዘእተዉ ነገራትን ክገልጽ እየ።
ዕላማ ምዕቃን ምርዳእ
ቅድሚ ናብቲ ጭቡጥ መስርሕ ምዕቃን ምእታውና፡ ንስፖርታዊ ፋስ ምዕቃን ስለምንታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ምርዳእ ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ - ዝሰማማዕ ፋስ ንመላግቦታትን ጭዋዳታትን ደገፍ ብምሃብ መጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ሕበጥ ብምንካይን ንዝተጎድኡ ቦታታት ምርግጋእ ብምሃብን ኣብ መስርሕ ምሕዋይ እውን ክሕግዝ ይኽእል። ብኻልእ ወገን ድማ፡ ሕማቕ - ዝሰማማዕ ፋስ ዘድሊ ደገፍ ከየቕርብ ይኽእል፡ ወይ ድማ ኣዝዩ ጽኑዕ ክኸውን ይኽእል፡ ንዑደት ደም ክድርትን ዘይምቾት ወይ ተወሳኺ መጉዳእቲ ከስዕብን ይኽእል።
ንመዐቀኒ ዘድልዩ መሳርሒታት
ንመዐቀኒ ዘድልዩኻ መሳርሒታት ኣዝዮም ቀለልትን ብቐሊሉ ዝርከቡን እዮም። ምስቲ ኣብ ስፌት ወይ ስፌት ዝጥቀሙሉ ዝመሳሰል ተዓጻጻፊ መዐቀኒ ቴፕ ከድልየካ እዩ። እዚ ዓይነት ቴፕ ምስቲ ትዕቅኖ ዘለኻ ክፋል ኣካላት ብቐሊሉ ክሰማማዕ ይኽእል። ልክዕ መለክዒታት ንምርግጋጽ እቲ ቴፕ ጽሩይን ኣብ ጽቡቕ ኩነታት ከምዘሎን ኣረጋግጽ።
ዝተፈላለዩ ክፍሊ ኣካላት ምዕቃን።
ዓካዓካሪቶ
ቁርጭምጭሚት ስፖርታዊ ፋስ ዝጥቀሙሉ ልሙድ ቦታ እዩ፣ ብፍላይ ኣብቲ ብዙሕ ጉያ፣ ምዝላል ወይ ቅልጡፍ ለውጢ ኣንፈት ዘጠቓልል ስፖርት። ንናይ ቁርጭምጭሚት ፋስ ንምዕቃን፤
- እግርኻ ኣብ መሬት ጸፍጺፍካ ኣብ መንበር ኮፍ በል። እግርኻ ርጉእ ኩን።
- ነቲ መዐቀኒ ቴፕ ኣብ ዙርያ እቲ ዝጸበበ ክፋል ቁርጭምጭሚትካ፡ ልክዕ ኣብ ልዕሊ ዓጽሚ ቁርጭምጭሚትካ ጠቕልሎ። እቲ ቴፕ ጽቡቕ ጌሩ ግን ከኣ ኣዝዩ ጽኑዕ ከምዘይኮነ ኣረጋግጽ። እዚ መለክዒ እዚ ብዛዕባ ዙርያ ቁርጭምጭሚት ሓሳብ ክህበካ እዩ።
- ንዝያዳ ኩለመዳያዊ መለክዒ፡ ካብ መሰረት ጤለ-በጊዕካ ክሳብ ላዕሊ እግርኻ ዘሎ ንውሓት ክትዕቅኖ እውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ እኹል ሽፋን ዝህብ ፋስ ኣብ ምምራጽ ክሕግዝ ይኽእል።
ብርኪ
ብርኪ ካልእ ወሳኒ መላግቦ ኮይኑ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ስፖርታዊ ንጥፈታት ደገፍ ዝሓትት እዩ። ንመሸፈኒ ብርኪ ከመይ ጌርካ ከም እትዕቅኖ ኣብዚ ኣሎ፤
- ብርክኻ ቁሩብ ጠውዮም ትኽ ኢልካ ደው በል። እዚ ኣቀማምጣ እዚ ኣብ መብዛሕትኡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንዘሎ ተፈጥሮኣዊ ኩነታት ብርኪ ይመስል።
- ነቲ መዐቀኒ ቴፕ ኣብ ዙርያ እቲ ዝረገፈ ክፋል ብርክኻ ጠቕልሎ፣ እዚ ድማ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ዙርያ ሽፋን ብርክኻ እዩ። እቲ ቴፕ ልሙጽ ምዃኑን ከምዘይተጠውየን ኣረጋግጽ።
- ካብ ማእከላይ - ምዕጉርቲ ክሳብ ማእከላይ - ጤል ንውሓት እውን ክትዕቅኖ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ንብምሉኡ ከባቢ ብርኪ ብኣድማዒ መንገዲ ዝሽፍን ፋስ ኣብ ምምራጽ ክሕግዝ እዩ።
ክሳድ ኢድ
መንኵብ ብፍላይ ኣብ ከም ቴኒስ፡ ምልዓል ክብደት ወይ ጂምናስቲክ ዝኣመሰሉ ስፖርት ንመጉዳእቲ ተቓላዕቲ ክኾኑ ይኽእሉ። ንናይ ኢድ ፋስ ንምዕቃን፤
- ቅልጽምካ ኣብ ቅድሜኻ ዘርጊሕካ ጨጉሪ ርእስኻ ንላዕሊ ገጹ ኣቕንዕ።
- ነቲ መዐቀኒ ቴፕ ኣብ ዙርያ እቲ ዝጸበበ ክፋል ኢድካ፡ ልክዕ ኣብ ትሕቲ መሰረት ኣጻብዕቲ ኢድካ ጠቕልሎ። ነቲ ቴፕ ምስ መሬት ማዕረ ኰይኑ ይሕዞ።
- ካብ መሰረት ጨጉሪ ርእስኻ ክሳብ ማእከላይ - ቅድመ-ቅልጽም ንውሓት ምዕቃን ቅኑዕ ንውሓት ፋስ ንምምራጽ እውን ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል።
ዓይነት ባንዴራ ኣብ ግምት ብምእታው
ዝተፈላለዩ ዓይነታት ስፖርታዊ ፋስ ኣብ ምዕቃን ክመጹ ከለዉ ዝተፈላለየ ጠለባት ኣለዎም።
ኤላስቲክ ባንዴጃት።
ኤላስቲክ ፋስ ዝዝርጋሕ ኮይኑ ምስ ቅርጺ ክፍሊ ኣካላት ክሰማማዕ ይኽእል። ንኤላስቲክ ፋስ ክትዕቅኖ ከለኻ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ምዕቃን ዙርያ ናይቲ ክፍሊ ኣካላት ክትምርኮስ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ኤላስቲክ ፋስ ክሳብ ዝተወሰነ ደረጃ ክዝርጋሕ ከም ዝኽእል ኣብ ግምት ኣእቱ፣ ስለዚ ንዝያዳ ደገፍ ዝያዳ ስጡም ምትእስሳር እንተደሊኻ ቁሩብ ዝነኣሰ ዓቐን ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ።
- ዘይኮኑ ኤላስቲክ ባንዴጃታት
- ዘይኮኑ ኤላስቲክ ፋስ፣ ከም ተሪር ወይ ፍርቂ - ተሪር ፋስ፣ ክንድኡ ኣይዝርግሑን እዮም። ነዞም ዓይነት ፋስ፡ ዙርያን ንውሓትን ክፍሊ ኣካላት ቅኑዕ መለክዒ ምርካብ ወሳኒ እዩ። ምንቅስቓስን ዋሕዚ ደምን ክድርት ስለ ዝኽእል ጽኑዕ ምትእስሳር ኣይምከርን። ኣብ ክንድኡስ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ከይጸበብካ ደገፍ ዝህብ ጽቡቕ ምጥዕዓም ዕላማ ግበር።
ተወሳኺ ኣብ ግምት ዘእተወ
- ደረጃ ንጥፈት: ኣብ ልዑል - ጽልዋ ዘለዎ ስፖርት እትሳተፍ ኣትሌት እንተኾንካ፡ ዝያዳ ደጋፍን ጽቡቕን - ዝሰማማዕ ፋስ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ንቐሊል - ጽዓት ንጥፈታት ወይ ድሕሪ - መጉዳእቲ ምሕዋይ፡ ልሕሉሕ ፋስ እኹል ክኸውን ይኽእል።
- ኩነታት መጉዳእቲ፦ ዝጸንሐ መጉዳእቲ እንተሃልዩካ፡ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ዘሎ ሕበጥ ወይ ዘይምቾት ኣብ ግምት ከተእቱ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ኣብ ዙርያ እቲ ዝሓበጠ ክፋል ቀስ ኢልካ ምዕቃን፣ ገና ደገፍ እናሃበ ነቲ ሕበጥ ከአንግድ ዝኽእል ፋስ ምጥቃም ድማ ኣብ ግምት ኣእቱ።
ነቲ መለክዒ ብምጥቃም ባንዴጅ ምምራጽ
መለክዒታትካ ምስ ረኸብካ፡ ብ [ናይ ስፖርት ባንዴጅ ምልክትና] ዝቐርብ ናይ ዓቐን ሰንጠረዥ ክትውከስ ትኽእል ኢኻ። እዞም ሰንጠረዥ እዚኦም ንመዐቀኒታትካ ምስቲ ዝግባእ ዓቐን ፋስ ንምትእስሳር ክሕግዙኻ እዮም። ርግጸኛታት እንተዘይኮይንኩም፡ ሓገዝ ንምርካብ ምስ ጉጅለ ኣገልግሎት ዓማዊልና ክትረኽቡ ድሕር ኣይትበሉ። ዓማዊል ብመሰረት መለክዒታቶም ትኽክለኛ ፋስ ንኽመርጹ ኣብ ምሕጋዝ ሰፊሕ ፍልጠትን ተመኩሮን ኣለዎም።
ከም ኣቕራቢ ስፖርታዊ ፋስ መጠን፡ ንዝተፈላለዩ ድሌታት ስፖርተኛታትን ውልቀሰባትን ንምምላእ ዝተዳለዉ ሰፊሕ ዝርዝር ልዑል - ጽሬት ዘለዎም ፋስ ብምቕራብና ንሕበን። ፋስታትና ካብ ብሉጻት ንብረታት ዝተሰርሑ ኮይኖም፡ ነዊሕ ዝጸንሑ፡ ትንፋስ ዝህቡን ንምኽዳን ምቹኣትን እዮም። ፕሮፌሽናል ኣትሌት ትኹን ወይ ንጡፍ ምጽናሕ ባህ ዘብል ሰብ፡ ንዓኻ ዝምጥን ፋስ ኣለና።
ናይ ስፖርት ፋስ ክትገዝኡ ምስ እትደልዩ፡ [ንዕድጊ ዘተ ርክብ ኣበግሱ] ንዕድም። ብዛዕባ ፍርያትና፡ ዋጋን ኣማራጺታት ምልኣኽን ዝርዝር ሓበሬታ ክንህበኩም ንኽእል ኢና። ጋንታና ንገንዘብኩም ዝበለጸ ዋጋን ንዘድልየኩም ዝምችእን ፋስ ንምርካብ ውፉይ እዩ።
ኣብ መደምደምታ፡ ንስፖርታዊ ፋስ ምዕቃን ቁሩብ ንዝርዝር ነገራት ቆላሕታ ዝሓትት ቀጥታዊ መስርሕ እዩ። ኣብዚ ጽሑፍ ብሎግ ዝተዘርዘሩ ስጉምትታት ብምኽታልን ዓይነት ፋስን ፍሉይ ድሌታትካን ኣብ ግምት ብምእታው፡ ቅኑዕ ደገፍን ምቾትን ዝህብ ፋስ ከም እትመርጽ ከተረጋግጽ ትኽእል። ጽቡቕ - ዝሰማማዕ ስፖርታዊ ፋስ ኣብ ብቕዓትካን ምክልኻል መጉዳእትኻን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ ግዜ ወሲድካ ብትኽክል ክትዕቅኖን ብጥበብ ምረጽን።
ብዛዕባ ፍርያትናን እዋናዊ ምዕባለታት ቴክኖሎጂ ስፖርት ባንዴጅን ዝያዳ ክትፈልጡ ምስ እትደልዩ፡ ክትበጽሑ ትኽእሉ ኢኹም።4-ፈተነታትdfgsdfg.
መወከሲታት
- ኣሜሪካን ኣካዳሚ ሓካይም መጥባሕቲ ኣካላት። (2023) ዝብል ጽሑፍ ኣቕሪቡ። ስፖርታዊ ምክልኻል መጉዳእቲ።
- ሃገራዊ ማሕበር ኣሰልጠንቲ ኣትሌቲክስ። (2023) ዝብል ጽሑፍ ኣቕሪቡ። መምርሒታት ስፖርታዊ ባንዴጅን ቴፒንግን።
