ጭዋዳታት ቴፕ ብኪነሲዮሎጂ ቴፕ ዝፍለጥ ኮይኑ፡ ኣብ ዝሓለፈ ዓመታት ኣብ መንጎ ስፖርተኛታት ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ ሓፈሻዊ ህዝቢ ካብ ቃንዛ ጭዋዳታትን ምምሕያሽ ብቕዓትን ዕረፍቲ ዝደሊ ልዑል ተፈታውነት ረኺቡ። ከም ኣቕራቢ ልዑል - ጽሬት ዘለዎ ጭዋዳታት ቴፕ መጠን፡ ጠለብ ናይዚ ፍርያት እናወሰኸ ዝኸይድ ዘሎ ብቐጥታ ርእየዮ እየ። ኣብዚ ብሎግ፡ ቴፕ ጭዋዳታት ንስራሕ ጭዋዳታት ብኸመይ ከም ዝጸልዎ፡ ብድሕሪ ኣጠቓቕምኡ ዘሎ ሳይንሳዊ ኣገባባት ክድህስስ እየ።
ምርዳእ ጭዋዳ ቴፕ
ጭዋዳታት ቴፕ ንተጣጣዕነት ቆርበት ወዲ ሰብ ንምምሳል ዝተዳለወ ቀጢንን ኤላስቲክን ቴፕ እዩ። ብተለምዶ ካብ ጡጥ - መሰረት ዝገበረ ንብረት ኮይኑ ብሓደ ወገን ኣክሪሊክ መጣበቒ ዘለዎ እዩ። እቲ ቴፕ ኣብ ልዕሊ እቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ወይ ከባቢ መላግቦ ብዝተፈላለየ መልክዕ ኣብ ቆርበት ይለኽዮ፣ ከከምቲ ዝተሓሰበ ዕላማ። እዚ ቴፕ ንሓያሎ መዓልታት ክለብስ ይኽእል እዩ፣ ቀጻሊ ደገፍን ፍወሳዊ ረብሓታትን ይህብ።
ኣብ ስራሕ ጭዋዳታት ዘለዎ ጽልዋ
1. ምንቅስቓስ ጭዋዳታት
ሓደ ካብቲ ቀንዲ መገድታት ቴፕ ጭዋዳታት ንስራሕ ጭዋዳታት ዝጸልወሉ፡ ምንቅስቓስ ጭዋዳታት ብምዕባይ እዩ። እቲ ቴፕ ኣብ ቆርበት ምስ ዝለኽዮ ኣብ ልዕሊ ቆርበት ምልዓል ጽልዋ ይፈጥር። እዚ ናይ ምልዓል ተግባር ኣብ ቆርበት ዝርከቡ ሜካኖረሰፕተራት ከነቓቕሕ ይኽእል፣ እዚኦም ድማ ንኸም ጸቕጥን ምዝርጋሕን ዝኣመሰሉ መካኒካዊ ምልዕዓላት ምላሽ ዝህቡ ህዋሳዊ ተቐበልቲ እዮም።
መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ምንቅስቓስ ናይዞም ሜካኖረሰፕተራት ናብ ማእከላይ ስርዓተ ነርቭ ምልክታት ክሰድድ ከም ዝኽእልን፡ እዚ ድማ ብግዲኡ ኣብቲ ኣብ ትሕቲኡ ዘሎ ጭዋዳ ዝርከቡ ሞተር ኣሃዱታት ምልመላ ክውስኽ ይኽእል። ሞተር ኣሃዱታት መሰረታዊ ተግባራዊ ኣሃዱታት ናይቲ ጭዋዳ ኮይኖም፡ ብሞተር ኒውሮንን ኩሎም እቶም ንሱ ዝገጥሞም ጽሕግታት ጭዋዳታትን ዝሓቖፉ እዮም። ምልመላ ሞተር ኣሃዱ ብምውሳኽ፡ ቴፕ ጭዋዳታት ንሓይልን ብቕዓትን ጭዋዳታት ከዕቢ ይኽእል። ንኣብነት፡ ቨርቲካል ዝላ ዝገብሩ ስፖርተኛታት ኣብ ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ እቶም ኣብ ኳድሪሰፕሶም ጭዋዳታት ቴፕ ዝተለኽዩ፡ ምስቲ ቁጽጽር ዝግበረሎም ጉጅለ ክነጻጸሩ ከለዉ፡ ቁመት ዝላ ከም ዝወሰኸ ኣርእዮም። እዚ ድማ እቲ ቴፕ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ዝላ ዝዓበየ ምንቅስቓስ ጭዋዳታት ከቃልል ከምዝኸኣለ ይሕብር።
2. ምጉዳል ድኻም ጭዋዳታት
ድኻም ጭዋዳታት ብፍላይ ኣብ እዋን ጽዑቕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ልሙድ ጸገም እዩ። ንብቕዓት ክድርትን ንሓደጋ መጉዳእቲ ክውስኽን ይኽእል። ቴፕ ጭዋዳታት ብሓያሎ ኣገባባት ኣቢሉ ድኻም ጭዋዳታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
ቀዳማይ፡ እቲ ብቴፕ ዝህቦ ደገፍ፡ ነቲ ጽዕነት ብዝያዳ ብማዕረ ኣብ መላእ ጭዋዳ ንምክፍፋል ክሕግዝ ይኽእል። ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጭዋዳታት ዝተፈላለየ ሓይልታት ይቃልዑ፡ ዘይምዕሩይ ጽዕነት ድማ ኣብ ዝተወሰኑ ከባቢታት ናይቲ ጭዋዳ ብኣግኡ ድኻም ከስዕብ ይኽእል። እቲ ቴፕ ከም ግዳማዊ ደገፍ መዋቕር ኮይኑ ይሰርሕ፣ ገለ ካብቲ ጸቕጢ ካብ ጽሕጊ ጭዋዳታት ንምውራድ ይሕግዝ።
ካልኣይ፡ ብሰንኪ ምጥቃም እቲ ቴፕ ዝመጽእ ምምሕያሽ ዑደት ደም፡ ድኻም ንምንካይ እውን ኣበርክቶ ክህልዎ ይኽእል። እቲ ቴፕ ኣብ ቆርበት ዝህልዎ ናይ ምልዓል ጽልዋ ኣብ መንጎ ቆርበትን ኣብ ትሕቲኡ ዝርከቡ ቲሹታትን ቦታ ክፈጥር ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ደምን ዋሕዚ ሊምፋቲክን ከዕቢ ይኽእል። እዚ ምውሳኽ ዑደት ደም ዝያዳ ኦክስጅንን መኣዛታትን ናብ ዋህዮታት ጭዋዳታት ከብጽሕ እንከሎ፡ ከም ላክቲክ ኣሲድ ዝኣመሰሉ ናይ ምትሕውዋስ ጐሓፍ ፍርያት ድማ ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ከወግድ ይኽእል። ኣብ ልዕሊ ተቐዳደምቲ ብሽክለታ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እቶም ኣብ ነዊሕ - ርሕቀት ጕዕዞ ጭዋዳታት ቴፕ ዝጥቀሙ፡ ምስቶም ቴፕ ዘይብሎም ክነጻጸሩ ከለዉ፡ ድኻምን ቃንዛን ጭዋዳታት ከም ዝወሓደ ይሕብሩ።
3. ምዕባይ ፕሮፕሪዮሰፕሽን (Proprioception Enhancement)
ፕሮፕሪዮሰፕሽን ማለት ኣካላትና ኣብ ጠፈር ዘለዎ ኣቀማምጣን ምንቅስቓስን ኣንፈቱን ናይ ምፍላጥ ዓቕሙ እዩ። ኣብ ምቁጽጻር ሞተርን ምውህሃድን ወሳኒ ተራ ኣለዎ። ጭዋዳታት ቴፕ ኣብ ፕሮፕሪዮሰፕሽን ኣወንታዊ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።
እቲ ቴፕ ንቆርበት ብመንካዕ ዝገብሮ ምልዕዓል ተወሳኺ ህዋሳዊ እታው ናብ ስርዓተ ነርቭ ይህብ። እዚ ተወሳኺ እታው እዚ ንቕሓት ኣካላትና ኣብ ኣቀማምጣን ምንቅስቓስን መላግቦ ከማሓይሽ ይኽእል። ንኣብነት፡ እቲ ቴፕ ኣብ ዙርያ መላግቦ ምስ ዝለኽዮ፡ ብዛዕባ ኩርናዕን ፍጥነት ምንቅስቓስን እቲ መላግቦ ንሓንጎል ግብረ መልሲ ክህብ ይኽእል። እዚ ዝዓበየ ፕሮፕሪዮሰፕሽን ዝሓሸ ምቁጽጻር ጭዋዳታትን ምጉዳል ሓደጋ መጉዳእቲን ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ከም ኩዕሶ ሰኪዔትን ኩዕሶ እግርን ዝኣመሰሉ ስፖርት፡ ቅልጡፍ ለውጢ ኣንፈት ልሙድ ኣብ ዝኾነሉ፡ ጭዋዳታት ቴፕ ዝጥቀሙ ስፖርተኛታት፡ ዝተመሓየሸ ስምዒት ኣቀማምጣ ኣካላት ክህልዎም ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ብዝያዳ ብብቕዓትን ብዘይ ስግኣትን ንኽንቀሳቐሱ የኽእሎም።
4. ቃንዛ ምፍዋስን ምክልኻል መጉዳእትን
መብዛሕትኡ ግዜ ንመፍወሲ ቃንዛ ዝኸውን ቴፕ ጭዋዳታት እዩ። ሓደ ጭዋዳ ክጉዳእ ወይ ቃንዛ ምስ ዝህልዎ፡ ተፈጥሮኣዊ ምላሽ ኣካላት ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ምሕላው ስለ ዝኾነ፡ ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታትን ተወሳኺ ጸገማትን ከስዕብ ይኽእል። እቲ ቴፕ ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ደገፍ ብምሃብን ኣብ ልዕሊኡ ዝህሉ ጸቕጢ ብምንካይን ቃንዛ ንምቅላል ክሕግዝ ይኽእል።
እቲ ቴፕ ናይ ምልዓል ውጽኢት ኣብ ቆርበትን ኣብ ትሕቲኡ ዝርከቡ ቲሹታትን ኣብ ልዕሊ ተቐበልቲ ቃንዛ ጸቕጢ ንምንካይ እውን ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ድማ ነቲ ናብ ሓንጎል ዝለኣኽ ናይ ቃንዛ ምልክት ከቋርጾን ናይ ዕረፍቲ ስምዒት ክህብን ይኽእል። ብተወሳኺ፡ ስርሓት ጭዋዳታትን ፕሮፕሪዮሰፕሽንን ብምምሕያሽ፡ ቴፕ ጭዋዳታት ንመጉዳእቲ ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ንኣብነት፡ ኣብ ጉዳይ ምጭብባጥ ቁርጭምጭሚት፡ ጭዋዳዊ ቴፕ ምልካይ ንመላግቦ ቁርጭምጭሚት ደገፍ ክህብ ይኽእል፡ እዚ ድማ ኣብ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝያዳ ምጥዋይ ወይ ልዕሊ - ምዝርጋሕ ሓደጋ የጉድል።
እቲ ድሕሪ ጭዋዳ ቴፕ ኣፕሊኬሽን ዘሎ ሳይንስ
ውጽኢታዊነት ናይ ጭዋዳ ቴፕ ብዓቢኡ ኣብ ግቡእ ምጥቃም እዩ ዝምርኮስ። ዝተፈላለዩ ናይ ምጥቃም ሜላታት ንፍሉያት ጭዋዳታት ንምዕላምን ዝተፈላለየ ውጽኢት ንምምዝጋብን ይጥቀሙ። ንኣብነት፡ እቲ I - ስትሪፕ ኣፕሊኬሽን ልሙድ ንቕኑዓት ጭዋዳታት ክኸውን ከሎ፡ እቲ Y - ስትሪፕ ድማ ንዝያዳ ዝተሓላለኸ ቅርጺ ዘለዎም ወይ ዝዓበየ ስፍሓት ክሽፍኑ ዘድልዮም ጭዋዳታት ክውዕል ይኽእል።
እቲ ቴፕ ዝለኽየሉ ወጥሪ እውን ኣገዳሲ እዩ። ቀሊል ወጥሪ መብዛሕትኡ ግዜ ልኡም ደገፍ ንምሃብን ንዑደት ደም ንምድንፋዕን ክውዕል እንከሎ፡ ካብ ማእከላይ ክሳብ ልዑል ወጥሪ ድማ ዘይምዕሩይነት ጭዋዳታት ንምእራም ወይ ኣብ እዋን ኣድካሚ ንጥፈታት ዝያዳ ርኡይ ደገፍ ንምሃብ ክውዕል ይኽእል።
ሓቀኛ - ዓለማዊ ኣተገባብራን መርትዖታትን
ኣብ ሓቀኛ ዓለም፡ ቴፕ ጭዋዳታት ኣብ ዝተፈላለየ ስፖርትን ምሕዋይን ብሰፊሑ ይጥቀመሉ። ካብ ዝተፈላለዩ ዓውድታት፡ ማለት ካብ ትራክን ፊልድን፡ ምሕንባስን ምልዓል ክብደትን ዝመጹ ስፖርተኛታት፡ ብቕዓቶም ንምዕባይን መጉዳእቲ ንምክልኻልን ጭዋዳታት ቴፕ ይጥቀሙ። ኣካላዊ ፍወሳታት እውን ከም ኣካል ናይቲ ንጸገም ጭዋዳታትን መላግቦታትን ዘለዎም ሕሙማት ዝገብርዎ ውጥናት ሕክምና ኣብ ጭዋዳታት ቴፕ ይምርኮሱ።
ካብ ስፖርተኛታትን ሕሙማትን ብዛዕባ ረብሓታት ቴፕ ጭዋዳታት ብዙሕ ትረኻዊ ጸብጻባት ኣሎ። ይኹን እምበር፡ ንኣጠቓቕማኡ ዝድግፍ ሳይንሳዊ መጽናዕቲ እናዓበየ ክኸይድ እንከሎ፡ ገለ መጽናዕትታት'ውን ዝተሓዋወሰ ውጽኢት ከምዘርኣዩ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ብሰንኪ ፍልልይ ጽሬት ቴፕ፣ ሜላታት ኣተገባብራን ውልቃዊ ፍልልያት ኣብ ምላሽ ቴፕን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ክኸውን ይኽእል።
ናይ ጭዋዳ ቴፕ መስዋእትታትና
ከም ኣቕራቢ ቴፕ ጭዋዳ መጠን፡ ብሳይንሳዊ መጽናዕቲ ዝተደገፉ ልዑል - ጽሬት ዘለዎም ፍርያት ንምቕራብ ቃል ኣቲና ኣለና። ጭዋዳታትና ቴፕ ካብ ብሉጽ ንብረት ዝተሰርሐ ኮይኑ፡ ዝለዓለ ተጣጣዕነትን ጽንዓትን የረጋግጽ። ረሃጽን ምንቅስቓስን ክጻወር ዝኽእል ጽኑዕ መጣበቒ ስለ ዘለዎ፡ ንሓያሎ መዓልታት ኣብ ቦታኡ ክጸንሕ የኽእሎ።
ዝተፈላለየ ድሌታት ዓማዊልና ንምምላእ ዝተፈላለየ ሕብሪ ቴፕን ዓቐንን ነቕርብ። ብቕዓትካ ከተመሓይሽ እትደሊ ኣትሌት ትኹን ወይ ቃንዛ ረድኤት ዘድልዮ ሕሙም፡ ጭዋዳታትና ቴፕ ኣብ ልምድኻ ክቡር ተወሳኺ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ደረጃታት መርመራናን ጽሬት ፍርያትናን ዝያዳ ክትፈልጡ ትኽእሉ ኢኹም ኣብ ናትና...4-ፈተነታትdfgsdfgገጽ።
ንዕድጊን ምኽርን ርኸቡና።
ናይ ጭዋዳ ቴፕና ክትገዝኡ ምስ እትደልዩ ወይ ድማ ብኸመይ ክጠቕመኩም ከም ዝኽእል ዝኾነ ሕቶ እንተሃልዩኩም፡ ኢድኩም ክትዝርግሑ ንላቦ። ናይ ክኢላታት ጉጅለና ብዛዕባ ግቡእ ኣጠቓቕማ ፍርያትና ዝርዝር ሓበሬታን መምርሕን ንምሃብ ድሉው እዩ። ጭዋዳታት ቴፕ ክትእክብ እትደሊ ስፖርታዊት ጋንታ ትኹን ወይ ንደገፍ ጭዋዳታት ዘተኣማምን ፍታሕ እትደሊ ውልቀሰብ፡ ክንሕግዘካ ኣብዚ ኣለና። ረብሓታት ናይቲ ልዑል - ጽሬት ዘለዎ ጭዋዳታት ቴፕና ሎሚ ጀምር።
መወከሲታት
- ካሰ፣ ኬ፣ ዋሊስ፣ ጀይ፣ & ካሰ፣ ኤ (2003)። ኪነሲዮ ቴፒንግ ሜላ፡ ማይዮፋስያል ሪሊዝን ሪ - ትምህርትን. ማሕበር ቴፕ ኪነሲዮ ዓለምለኻዊ።
- ሊ፣ ኤስ ኤች፣ & ሊ፣ ኤች ኤስ (2016)። ጽልዋታት ኪነሲዮሎጂ ቴፒንግ ኣብ ሓይሊ ጭዋዳታት፡ ጽንዓት ጭዋዳታትን ርሕቀት ምንቅስቓስን፡ ሜታ - ትንተና። ጆርናል ፊዚካል ቴራፒ ሳይንስ , 28(8), 2239 - 2243.
- ሪቤሮ፡ ኤፍ.ቪ.፡ ወዘተ. (2015) ዝብል ጽሑፍ ኣቕሪቡ። ጽልዋታት ኪነሲዮሎጂ ቴፕ ኣብ ምንቅስቓስ ጭዋዳታት፡ ቃንዛን ስራሕን ኣብ ፓተሎፌሞራል ቃንዛ ሲንድሮም፡ ብዘይተሓሰበ መንገዲ ዝተገብረ ቁጽጽር ዝግበረሉ ፈተነ። ጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ ኤንድ ስፖርት ፊዚካል ቴራፒ , 45(10), 785 - 792.
